もやしとサバ缶のおろし和え
231 kcal塩分 0.6 g調理 10 分かんたん
管理栄養士のポイント
- 食物繊維で血糖値の上昇をゆるやかに。良質な脂とたんぱく。
- 1品でたんぱく質18gが摂れる高たんぱくメニュー
- 食物繊維3.5gで食後の血糖値対策や腸活にも
- 野菜やたんぱく質から先に食べる「ベジファースト」を意識すると、血糖値の急上昇をさらに抑えられます
材料（1人分）
- もやし
- 150g
- さば水煮
- 1/2缶
- 大根おろし
- 60g
- ポン酢
- 大さじ1
- かつお節
- 1g
作り方
- 1
【下準備】さばはキッチンペーパーで水気をおさえる(臭みが取れて味がなじみやすくなります)。大根は皮をむき、5mm幅のいちょう切りにする。
- 2
もやしをゆでて切る。(沸騰した湯に塩少々を加えてゆでると、色よく仕上がります)
- 3
サバ缶を加える。
- 4
大根おろしとポン酢で和える。(調味料は食べる直前に和えると、水っぽくならず美味しく仕上がります)
- 5
全体を軽く混ぜて器に盛り、お好みで仕上げの薬味を添えて完成
栄養成分（1人分）
- エネルギー
- 231 kcal
- たんぱく質
- 17.5 g
- 脂質
- 11.2 g
- 炭水化物
- 6.9 g
- 食物繊維
- 3.5 g
- 食塩相当量
- 0.6 g
- カリウム
- 220 mg
- カルシウム
- 160 mg
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