厚揚げの納豆チーズ焼き
340 kcal塩分 1.1 g調理 10 分かんたん
管理栄養士のポイント
- 納豆に含まれるビタミンKは骨にカルシウムを定着させる。
- 1品でたんぱく質24gが摂れる高たんぱくメニュー
- 食物繊維4.2gで食後の血糖値対策や腸活にも
- 食物繊維と発酵食品を組み合わせることで、腸内環境を内側から整えます
材料（1人分）
- 厚揚げ
- 150g
- 納豆
- 1パック
- ピザ用チーズ
- 20g
- 刻み青ねぎ
- 適量
作り方
- 1
厚揚げはキッチンペーパーで余分な油をふき取り、食べやすい大きさに切る。
- 2
納豆に付属のタレを混ぜ合わせておく。
- 3
耐熱皿に厚揚げを並べ、その上に納豆、ピザ用チーズの順にのせる。
- 4
オーブントースターや魚焼きグリルでチーズに焼き色がつくまで5～6分焼く。(中火で焼き色がつくまで動かさずに焼くと、香ばしく仕上がります)
- 5
仕上げに刻み青ねぎを散らす。
- 6
器に盛り付けて完成。温かいうちにお召し上がりください
栄養成分（1人分）
- エネルギー
- 340 kcal
- たんぱく質
- 24.5 g
- 脂質
- 122 g
- 炭水化物
- 7.5 g
- 食物繊維
- 4.2 g
- 食塩相当量
- 1.1 g
- カリウム
- 450 mg
- カルシウム
- 410 mg
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