大豆とちりめんじゃこの香味だれ
154 kcal塩分 0.8 g調理 15 分かんたん
管理栄養士のポイント
- カルシウムとビタミンDで骨を丈夫に。丸ごと食べてカルシウム。
- 食物繊維5.0gで食後の血糖値対策や腸活にも
- カルシウム160mgで骨の健康もサポート
- カルシウムはたんぱく質やビタミンDと一緒に摂ると、体内で活用されやすくなります
材料（1人分）
- 水煮大豆
- 60g
- ちりめんじゃこ
- 15g
- ねぎ
- 20g
- 醤油
- 大さじ1
- 酢
- 大さじ1
作り方
- 1
ちりめんじゃこを蒸す。
- 2
大豆を添える。
- 3
香味だれをかける。
- 4
全体を軽く混ぜて器に盛り、お好みで仕上げの薬味を添えて完成
栄養成分（1人分）
- エネルギー
- 154 kcal
- たんぱく質
- 14 g
- 脂質
- 5.5 g
- 炭水化物
- 11.3 g
- 食物繊維
- 5 g
- 食塩相当量
- 0.8 g
- カリウム
- 460 mg
- カルシウム
- 160 mg
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