ひじき大と高野豆腐の南蛮漬け
118 kcal塩分 1 g調理 25 分ふつう
管理栄養士のポイント
- カルシウムとビタミンDで骨を丈夫に。カルシウム豊富な大豆製品。
- 食物繊維8.8gで食後の血糖値対策や腸活にも
- カルシウム258mgで骨の健康もサポート
- カルシウムはたんぱく質やビタミンDと一緒に摂ると、体内で活用されやすくなります
材料（1人分）
- 乾燥ひじき
- 15g
- 高野豆腐
- 1枚
- 酢
- 大さじ3
- 醤油
- 小さじ2
- 砂糖
- 大さじ1
作り方
- 1
【下準備】豆腐はキッチンペーパーに包んで5分ほどおき、水切りをする。
- 2
高野豆腐を焼く。(中火で焼き色がつくまで動かさずに焼くと、香ばしく仕上がります)
- 3
ひじき大を切る。
- 4
南蛮酢に漬ける。
- 5
全体を軽く混ぜて器に盛り、お好みで仕上げの薬味を添えて完成
栄養成分（1人分）
- エネルギー
- 118 kcal
- たんぱく質
- 6.4 g
- 脂質
- 3.5 g
- 炭水化物
- 14.7 g
- 食物繊維
- 8.8 g
- 食塩相当量
- 1 g
- カリウム
- 1080 mg
- カルシウム
- 258 mg
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