梅おかかの焼きおにぎり
288 kcal塩分 1.6 g調理 15 分かんたん
管理栄養士のポイント
- 梅のクエン酸で疲労回復。香ばしい焼きおにぎり。
- やわらかく調理し、たんぱく質をしっかり摂ることが低栄養・フレイル予防に役立ちます
材料（1人分）
- ごはん
- 150g
- 梅干し
- 2個
- かつお節
- 3g
- 醤油
- 小さじ1
- 白ごま
- 少々
- 大葉
- 2枚
作り方
- 1
梅とかつお節を混ぜる。
- 2
おにぎりにする。
- 3
醤油を塗って焼く。(フライパンをしっかり熱してから焼くと、くっつきにくくなります)
- 4
器に盛り付けて完成。温かいうちにお召し上がりください
栄養成分（1人分）
- エネルギー
- 288 kcal
- たんぱく質
- 6 g
- 脂質
- 2 g
- 炭水化物
- 62 g
- 食物繊維
- 1.5 g
- 食塩相当量
- 1.6 g
- カリウム
- 160 mg
- カルシウム
- 54 mg
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