疲労回復レシピ
疲れやすさの背景には、エネルギーを作るビタミンB群やたんぱく質の不足があることも。元気を取り戻す食材を使ったレシピです。
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疲れやすいが気になる方へ：まず何を変えるか
1日の目安と、今日からできる3つのことを管理栄養士がまとめました。
食事ガイドを読む疲労の食事についてよくある質問
- Q. 疲れがとれないときに足りない栄養は？
- エネルギーを作るビタミンB1（豚肉・大豆・玄米）、たんぱく質、鉄（赤身肉・あさり・小松菜）が不足しがちです。甘いものや炭水化物だけの食事が続くと疲れやすくなります。
- Q. 疲労回復に良い食事はありますか？
- 主食・主菜・副菜のそろった食事を 1 日 3 回とることが基本です。豚肉とにんにく、豆腐とねぎのように、ビタミンB1 とその吸収を助ける食材を組み合わせると効率的です。
- Q. レシピは会員登録しないと見られませんか？
- 材料・作り方・1 人分の栄養値は会員登録なしで誰でも見られます。お気に入り保存、買い物リスト、印刷用ページ、食事記録への追加は無料の会員登録で使えます。
一般的な食事の目安です。治療中の方や薬を飲んでいる方は、医師や管理栄養士の指示を優先してください。
MEGURU のレシピについて
管理栄養士が監修した、高血圧・血糖値・コレステロールなど健康診断の数値が気になる方向けの健康レシピ 8,000 件以上です。 減塩・低糖質・腸活・時短・電子レンジなど目的から探せ、1 人分の栄養値（エネルギー・たんぱく質・塩分・カリウムなど）を掲載しています。 会員登録すると、レシピを食事記録に追加したり、管理栄養士にオンラインで相談したりできます。