水菜と厚揚げの炒め物
213 kcal塩分 0.8 g調理 15 分かんたん
管理栄養士のポイント
- 食物繊維で血糖値の上昇をゆるやかに。低糖質の大豆製品。
- 食物繊維4.5gで食後の血糖値対策や腸活にも
- カルシウム458mgで骨の健康もサポート
- 野菜やたんぱく質から先に食べる「ベジファースト」を意識すると、血糖値の急上昇をさらに抑えられます
材料（1人分）
- 水菜
- 80g
- 厚揚げ
- 120g
- 醤油
- 小さじ1
- ごま油
- 小さじ1
- にんにく
- 少々
作り方
- 1
【下準備】水菜は根元を落とし、4cm幅に切る。厚揚げは熱湯を回しかけて油抜きをし、ひと口大に切る。
- 2
厚揚げを炒める。(強めの中火で手早く炒めると、野菜の食感が残ります)
- 3
水菜を加える。
- 4
調味料で味付けする。
- 5
器に盛り付ける。味を見て、足りなければ調味料少々で整えて完成
栄養成分（1人分）
- エネルギー
- 213 kcal
- たんぱく質
- 14.2 g
- 脂質
- 13.1 g
- 炭水化物
- 7.8 g
- 食物繊維
- 4.5 g
- 食塩相当量
- 0.8 g
- カリウム
- 600 mg
- カルシウム
- 458 mg
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