腸活レシピ
腸の調子を整えるには、食物繊維（野菜・きのこ・海藻・豆）と発酵食品（みそ・納豆・ヨーグルト）を毎日少しずつ。無理なく続けられる腸活レシピを管理栄養士が監修しました。
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腸活の食事についてよくある質問
- Q. 腸活で毎日とりたい食材は？
- 食物繊維の多い野菜・きのこ・海藻・豆類と、みそ・納豆・ヨーグルト・キムチなどの発酵食品です。水分も 1 日 1.5L 程度を目安にとると便通が整いやすくなります。
- Q. 腸活はどれくらいで効果が出ますか？
- 個人差がありますが、2〜4 週間ほど続けると便通や肌の調子に変化を感じる方が多いです。1 日で変わるものではないので、無理のない量を毎日続けることが大切です。
- Q. ヨーグルトはいつ食べるのがいいですか？
- 決まりはありませんが、毎日続けやすい時間でかまいません。食後に食べると胃酸の影響を受けにくいといわれます。オリゴ糖や果物、オートミールと合わせると食物繊維も一緒にとれます。
- Q. レシピは会員登録しないと見られませんか？
- 材料・作り方・1 人分の栄養値は会員登録なしで誰でも見られます。お気に入り保存、買い物リスト、印刷用ページ、食事記録への追加は無料の会員登録で使えます。
一般的な食事の目安です。治療中の方や薬を飲んでいる方は、医師や管理栄養士の指示を優先してください。
MEGURU のレシピについて
管理栄養士が監修した、高血圧・血糖値・コレステロールなど健康診断の数値が気になる方向けの健康レシピ 8,000 件以上です。 減塩・低糖質・腸活・時短・電子レンジなど目的から探せ、1 人分の栄養値（エネルギー・たんぱく質・塩分・カリウムなど）を掲載しています。 会員登録すると、レシピを食事記録に追加したり、管理栄養士にオンラインで相談したりできます。