腸活の人向け 1週間の献立
腸活が気になる方に向けて、管理栄養士監修レシピから主食・主菜・副菜・汁物を 1 日分ずつ組み合わせました。 そのまま使っても、気に入った日だけ取り入れても構いません。組み合わせは毎週入れ替わります。
月1日目の献立
1食の合計 約819kcal・塩分3.8g・たんぱく質59.6g
主食
157kcal 塩分1g 15分 かんたん
腸活便秘腸内環境改善
副菜
118kcal 塩分0.7g 7分 かんたん
腸活便秘
汁物
236kcal 塩分0.9g 15分 かんたん
腸活便秘腸内環境改善
火2日目の献立
1食の合計 約1044kcal・塩分3.1g・たんぱく質45.6g
副菜
148kcal 塩分0.6g 10分 かんたん
腸活便秘
汁物
210kcal 塩分0.9g 15分 かんたん
腸活便秘腸内環境改善
水3日目の献立
1食の合計 約772kcal・塩分2.9g・たんぱく質29g
主菜
208kcal 塩分0.9g 18分 ふつう
腸活便秘
副菜
118kcal 塩分0.9g 18分 ふつう
腸活便秘
木4日目の献立
1食の合計 約561kcal・塩分4g・たんぱく質29g
主食
248kcal 塩分0.8g 10分 かんたん
腸活
主菜
105kcal 塩分1g 25分 ふつう
腸活便秘腸内環境改善
汁物
90kcal 塩分1.2g 15分 かんたん
腸活便秘腸内環境改善
金5日目の献立
1食の合計 約715kcal・塩分2.8g・たんぱく質30.3g
主食
250kcal 塩分0.6g 5分 かんたん
血糖値高め腸活
主菜
90kcal 塩分0.8g 15分 かんたん
腸活便秘腸内環境改善
汁物
157kcal 塩分1.2g 15分 かんたん
腸活便秘腸内環境改善
土6日目の献立
1食の合計 約911kcal・塩分3.2g・たんぱく質34.2g
主菜
105kcal 塩分0.8g 15分 かんたん
腸活便秘腸内環境改善
副菜
248kcal 塩分0.1g 15分 かんたん
腸活便秘
汁物
160kcal 塩分0.9g 15分 かんたん
腸活便秘腸内環境改善
日7日目の献立
1食の合計 約542kcal・塩分3.4g・たんぱく質12.1g
主食
90kcal 塩分1.1g 50分 ふつう
腸活便秘腸内環境改善
主菜
93kcal 塩分0.6g 25分 ふつう
腸活便秘腸内環境改善
副菜
172kcal 塩分0.5g 10分 かんたん
腸活便秘腸内環境改善
汁物
187kcal 塩分1.2g 15分 かんたん
腸活便秘腸内環境改善
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