疲労の人向け 1週間の献立
疲労が気になる方に向けて、管理栄養士監修レシピから主食・主菜・副菜・汁物を 1 日分ずつ組み合わせました。 そのまま使っても、気に入った日だけ取り入れても構いません。組み合わせは毎週入れ替わります。
月1日目の献立
1食の合計 約601kcal・塩分4.2g・たんぱく質33.8g
主食
124kcal 塩分1g 15分 かんたん
疲労夏バテスタミナ不足
主菜
328kcal 塩分1.5g 15分 かんたん
疲労食欲低下スタミナ不足
副菜
71kcal 塩分0.5g 10分 かんたん
疲労夏バテスタミナ不足
汁物
78kcal 塩分1.2g 15分 かんたん
疲労夏バテスタミナ不足
火2日目の献立
1食の合計 約1376kcal・塩分4.5g・たんぱく質110.9g
主食
588kcal 塩分1.8g 15分 かんたん
疲労夏バテスタミナ不足
主菜
295kcal 塩分1.2g 15分 ふつう
骨粗しょう症疲労
副菜
148kcal 塩分0.6g 10分 かんたん
高血圧疲労
汁物
345kcal 塩分0.9g 15分 かんたん
疲労夏バテスタミナ不足
水3日目の献立
1食の合計 約891kcal・塩分4.9g・たんぱく質64.5g
主食
498kcal 塩分2g 15分 かんたん
疲労食欲低下スタミナ不足
主菜
188kcal 塩分0.8g 15分 ふつう
血糖値高め疲労
副菜
118kcal 塩分0.9g 10分 かんたん
血糖値高め疲労
汁物
87kcal 塩分1.2g 15分 かんたん
疲労夏バテスタミナ不足
木4日目の献立
1食の合計 約1216kcal・塩分4.7g・たんぱく質86.4g
主菜
328kcal 塩分1.4g 15分 かんたん
疲労夏バテスタミナ不足
副菜
138kcal 塩分1.4g 15分 かんたん
疲労夏バテ食欲低下
汁物
320kcal 塩分0.9g 15分 かんたん
疲労夏バテスタミナ不足
金5日目の献立
1食の合計 約816kcal・塩分3.6g・たんぱく質103.3g
主食
175kcal 塩分1.1g 50分 ふつう
疲労夏バテスタミナ不足
主菜
231kcal 塩分0.8g 15分 かんたん
疲労夏バテスタミナ不足
副菜
170kcal 塩分0.5g 10分 かんたん
疲労夏バテスタミナ不足
汁物
240kcal 塩分1.2g 15分 かんたん
疲労夏バテスタミナ不足
土6日目の献立
1食の合計 約939kcal・塩分3.3g・たんぱく質107.1g
主食
311kcal 塩分1g 15分 かんたん
疲労夏バテスタミナ不足
主菜
148kcal 塩分0.9g 12分 かんたん
血糖値高め疲労
副菜
235kcal 塩分0.5g 10分 かんたん
疲労夏バテスタミナ不足
汁物
245kcal 塩分0.9g 15分 かんたん
疲労夏バテスタミナ不足
日7日目の献立
1食の合計 約1133kcal・塩分4.8g・たんぱく質59.6g
主食
288kcal 塩分1.6g 15分 かんたん
疲労夏バテ食欲低下
主菜
298kcal 塩分1.4g 15分 かんたん
疲労食欲低下スタミナ不足
副菜
191kcal 塩分0.6g 15分 かんたん
疲労夏バテスタミナ不足
汁物
356kcal 塩分1.2g 15分 かんたん
疲労夏バテスタミナ不足
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