ストレス軽減の人向け 1週間の献立
ストレス軽減が気になる方に向けて、管理栄養士監修レシピから主食・主菜・副菜・汁物を 1 日分ずつ組み合わせました。 そのまま使っても、気に入った日だけ取り入れても構いません。組み合わせは毎週入れ替わります。
月1日目の献立
1食の合計 約782kcal・塩分6.3g・たんぱく質63g
主食
438kcal 塩分1.5g 20分 かんたん
疲労夏バテストレス軽減
主菜
118kcal 塩分1.6g 15分 かんたん
疲労夏バテストレス軽減
副菜
148kcal 塩分1.4g 15分 かんたん
疲労夏バテストレス軽減
汁物
78kcal 塩分1.8g 15分 かんたん
疲労夏バテストレス軽減
火2日目の献立
1食の合計 約1052kcal・塩分5.5g・たんぱく質61g
主食
388kcal 塩分1.6g 50分 ふつう
疲労ストレス軽減食欲低下
主菜
288kcal 塩分1.4g 30分 ふつう
疲労ストレス軽減スタミナ不足
副菜
288kcal 塩分1.3g 15分 かんたん
疲労夏バテストレス軽減
汁物
88kcal 塩分1.2g 10分 かんたん
疲労夏バテストレス軽減
水3日目の献立
1食の合計 約922kcal・塩分5.5g・たんぱく質82g
主食
438kcal 塩分1.5g 20分 かんたん
疲労夏バテストレス軽減
主菜
228kcal 塩分1.2g 20分 かんたん
疲労夏バテストレス軽減
副菜
148kcal 塩分1.4g 15分 かんたん
疲労夏バテストレス軽減
汁物
108kcal 塩分1.4g 20分 かんたん
疲労夏バテストレス軽減
木4日目の献立
1食の合計 約1042kcal・塩分6.1g・たんぱく質65g
主食
388kcal 塩分1.6g 50分 ふつう
疲労ストレス軽減食欲低下
主菜
288kcal 塩分1.4g 20分 かんたん
疲労ストレス軽減食欲低下
副菜
288kcal 塩分1.3g 15分 かんたん
疲労夏バテストレス軽減
汁物
78kcal 塩分1.8g 15分 かんたん
疲労夏バテストレス軽減
金5日目の献立
1食の合計 約961kcal・塩分5.3g・たんぱく質66.8g
主食
438kcal 塩分1.5g 20分 かんたん
疲労夏バテストレス軽減
主菜
287kcal 塩分1.2g 15分 ふつう
疲労夏バテストレス軽減
副菜
148kcal 塩分1.4g 15分 かんたん
疲労夏バテストレス軽減
汁物
88kcal 塩分1.2g 10分 かんたん
疲労夏バテストレス軽減
土6日目の献立
1食の合計 約1032kcal・塩分5.8g・たんぱく質67g
主食
388kcal 塩分1.6g 50分 ふつう
疲労ストレス軽減食欲低下
主菜
248kcal 塩分1.5g 20分 かんたん
疲労ストレス軽減食欲低下
副菜
288kcal 塩分1.3g 15分 かんたん
疲労夏バテストレス軽減
汁物
108kcal 塩分1.4g 20分 かんたん
疲労夏バテストレス軽減
日7日目の献立
1食の合計 約952kcal・塩分6.1g・たんぱく質79g
主食
438kcal 塩分1.5g 20分 かんたん
疲労夏バテストレス軽減
主菜
288kcal 塩分1.4g 20分 かんたん
疲労夏バテストレス軽減
副菜
148kcal 塩分1.4g 15分 かんたん
疲労夏バテストレス軽減
汁物
78kcal 塩分1.8g 15分 かんたん
疲労夏バテストレス軽減