高血圧の人向け 1週間の献立
高血圧が気になる方に向けて、管理栄養士監修レシピから主食・主菜・副菜・汁物を 1 日分ずつ組み合わせました。 そのまま使っても、気に入った日だけ取り入れても構いません。組み合わせは毎週入れ替わります。
月1日目の献立
1食の合計 約935kcal・塩分2.9g・たんぱく質63.2g
主食
94kcal 塩分0.9g 20分 かんたん
高血圧血流改善減塩
主菜
245kcal 塩分0.2g 15分 かんたん
高血圧疲労
副菜
118kcal 塩分0.6g 5分 かんたん
高血圧
汁物
478kcal 塩分1.2g 15分 かんたん
高血圧血流改善減塩
火2日目の献立
1食の合計 約1266kcal・塩分3g・たんぱく質86.2g
主食
285kcal 塩分0.9g 20分 かんたん
高血圧血流改善減塩
主菜
434kcal 塩分0.6g 10分 かんたん
高血圧血流改善減塩
副菜
118kcal 塩分0.6g 10分 かんたん
高血圧便秘
汁物
429kcal 塩分0.9g 15分 かんたん
高血圧血流改善減塩
水3日目の献立
1食の合計 約741kcal・塩分4.2g・たんぱく質49.8g
主食
265kcal 塩分1.1g 50分 ふつう
高血圧血流改善減塩
主菜
218kcal 塩分1g 12分 かんたん
高血圧骨粗しょう症
副菜
98kcal 塩分0.9g 7分 かんたん
高血圧骨粗しょう症
汁物
160kcal 塩分1.2g 15分 かんたん
高血圧血流改善減塩
木4日目の献立
1食の合計 約1345kcal・塩分3.4g・たんぱく質86.7g
主食
408kcal 塩分1g 15分 かんたん
高血圧血流改善減塩
主菜
395kcal 塩分1g 25分 ふつう
高血圧血流改善減塩
副菜
144kcal 塩分0.5g 10分 かんたん
高血圧血流改善減塩
汁物
398kcal 塩分0.9g 15分 かんたん
高血圧血流改善減塩
金5日目の献立
1食の合計 約1071kcal・塩分3.5g・たんぱく質51.7g
主食
390kcal 塩分0.9g 20分 かんたん
高血圧血流改善減塩
主菜
317kcal 塩分0.9g 20分 ふつう
高血圧血流改善減塩
副菜
132kcal 塩分0.8g 12分 かんたん
高血圧便秘
汁物
232kcal 塩分0.9g 15分 かんたん
高血圧血流改善減塩
土6日目の献立
1食の合計 約681kcal・塩分3.3g・たんぱく質43g
主食
188kcal 塩分0.9g 20分 かんたん
高血圧血流改善減塩
主菜
247kcal 塩分0.9g 20分 ふつう
高血圧血流改善減塩
副菜
148kcal 塩分0.6g 10分 かんたん
高血圧便秘
汁物
98kcal 塩分0.9g 15分 かんたん
高血圧血流改善減塩
日7日目の献立
1食の合計 約935kcal・塩分3.4g・たんぱく質54.8g
主食
241kcal 塩分1g 15分 かんたん
高血圧血流改善減塩
主菜
397kcal 塩分0.8g 15分 かんたん
高血圧血流改善減塩
副菜
235kcal 塩分0.5g 10分 かんたん
高血圧血流改善減塩
汁物
62kcal 塩分1.1g 10分 かんたん
高血圧貧血
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