夏バテの人向け 1週間の献立
夏バテが気になる方に向けて、管理栄養士監修レシピから主食・主菜・副菜・汁物を 1 日分ずつ組み合わせました。 そのまま使っても、気に入った日だけ取り入れても構いません。組み合わせは毎週入れ替わります。
月1日目の献立
1食の合計 約1008kcal・塩分4.7g・たんぱく質74.1g
主食
498kcal 塩分1.6g 15分 かんたん
疲労夏バテ食欲低下
主菜
157kcal 塩分1g 25分 ふつう
疲労夏バテスタミナ不足
副菜
161kcal 塩分0.9g 15分 かんたん
疲労夏バテスタミナ不足
汁物
192kcal 塩分1.2g 15分 かんたん
疲労夏バテスタミナ不足
火2日目の献立
1食の合計 約660kcal・塩分3.6g・たんぱく質81.2g
主食
124kcal 塩分1g 15分 かんたん
疲労夏バテスタミナ不足
主菜
161kcal 塩分0.8g 15分 かんたん
疲労夏バテスタミナ不足
副菜
159kcal 塩分0.6g 10分 かんたん
疲労夏バテスタミナ不足
汁物
216kcal 塩分1.2g 15分 かんたん
疲労夏バテスタミナ不足
水3日目の献立
1食の合計 約436kcal・塩分3.1g・たんぱく質39.8g
主食
122kcal 塩分1.1g 50分 ふつう
疲労夏バテスタミナ不足
主菜
171kcal 塩分0.6g 25分 ふつう
疲労夏バテスタミナ不足
副菜
71kcal 塩分0.5g 10分 かんたん
疲労夏バテスタミナ不足
汁物
72kcal 塩分0.9g 15分 かんたん
疲労夏バテスタミナ不足
木4日目の献立
1食の合計 約793kcal・塩分4.5g・たんぱく質43.4g
主食
418kcal 塩分1.6g 20分 かんたん
疲労夏バテ食欲低下
主菜
122kcal 塩分0.8g 15分 かんたん
疲労夏バテスタミナ不足
副菜
105kcal 塩分0.5g 10分 かんたん
疲労夏バテスタミナ不足
汁物
148kcal 塩分1.6g 20分 かんたん
疲労夏バテスタミナ不足
金5日目の献立
1食の合計 約963kcal・塩分4.6g・たんぱく質90.6g
主食
175kcal 塩分1g 15分 かんたん
疲労夏バテスタミナ不足
主菜
348kcal 塩分1.5g 25分 ふつう
疲労夏バテ食欲低下
副菜
200kcal 塩分0.9g 15分 かんたん
疲労夏バテスタミナ不足
汁物
240kcal 塩分1.2g 15分 かんたん
疲労夏バテスタミナ不足
土6日目の献立
1食の合計 約700kcal・塩分3.9g・たんぱく質59.7g
主食
56kcal 塩分0.9g 20分 かんたん
疲労夏バテスタミナ不足
主菜
348kcal 塩分1.5g 20分 かんたん
疲労夏バテスタミナ不足
副菜
205kcal 塩分0.6g 15分 かんたん
疲労夏バテスタミナ不足
汁物
91kcal 塩分0.9g 15分 かんたん
疲労夏バテスタミナ不足
日7日目の献立
1食の合計 約995kcal・塩分4g・たんぱく質66.3g
主食
438kcal 塩分1g 10分 かんたん
疲労夏バテ食欲低下
主菜
71kcal 塩分1g 15分 かんたん
疲労夏バテスタミナ不足
副菜
175kcal 塩分0.8g 15分 かんたん
疲労夏バテスタミナ不足
汁物
311kcal 塩分1.2g 15分 かんたん
疲労夏バテスタミナ不足
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