ダイエットの人向け 1週間の献立
ダイエットが気になる方に向けて、管理栄養士監修レシピから主食・主菜・副菜・汁物を 1 日分ずつ組み合わせました。 そのまま使っても、気に入った日だけ取り入れても構いません。組み合わせは毎週入れ替わります。
月1日目の献立
1食の合計 約494kcal・塩分2.1g・たんぱく質53g
主食
188kcal 塩分0.9g 15分 ふつう
血糖値高めダイエット
主菜
188kcal 塩分0.6g 12分 かんたん
血糖値高めダイエット
副菜
118kcal 塩分0.6g 10分 かんたん
血糖値高めダイエット
火2日目の献立
1食の合計 約534kcal・塩分2.2g・たんぱく質48g
主食
168kcal 塩分0.9g 15分 ふつう
血糖値高めダイエット
主菜
248kcal 塩分0.7g 15分 ふつう
血糖値高めダイエット
副菜
118kcal 塩分0.6g 8分 かんたん
血糖値高めダイエット
水3日目の献立
1食の合計 約483kcal・塩分3g・たんぱく質56g
主食
148kcal 塩分0.7g 12分 かんたん
血糖値高めダイエット
主菜
220kcal 塩分0.7g 5分 ふつう
ダイエット筋力維持
副菜
115kcal 塩分1.6g 10分 ふつう
血糖値高めダイエット
木4日目の献立
1食の合計 約294kcal・塩分2.4g・たんぱく質21g
主食
38kcal 塩分0.9g 8分 かんたん
血糖値高めダイエット
主菜
188kcal 塩分0.9g 12分 かんたん
血糖値高めダイエット
副菜
68kcal 塩分0.6g 8分 かんたん
血糖値高めダイエット
金5日目の献立
1食の合計 約724kcal・塩分2.2g・たんぱく質56g
主食
348kcal 塩分0.7g 15分 ふつう
血糖値高めダイエット
主菜
188kcal 塩分0.9g 15分 ふつう
腸活ダイエット
副菜
188kcal 塩分0.6g 12分 かんたん
血糖値高めダイエット
土6日目の献立
1食の合計 約485kcal・塩分2.7g・たんぱく質30.8g
主食
188kcal 塩分0.9g 15分 ふつう
血糖値高めダイエット
主菜
189kcal 塩分1.2g 15分 ふつう
血糖値高めダイエット
副菜
108kcal 塩分0.6g 7分 かんたん
血糖値高めダイエット
日7日目の献立
1食の合計 約494kcal・塩分2.4g・たんぱく質45g
主食
168kcal 塩分0.9g 15分 ふつう
血糖値高めダイエット
主菜
188kcal 塩分0.9g 18分 ふつう
血糖値高めダイエット
副菜
138kcal 塩分0.6g 10分 かんたん
血糖値高めダイエット