ヘルシーの人向け 1週間の献立
ヘルシーが気になる方に向けて、管理栄養士監修レシピから主食・主菜・副菜・汁物を 1 日分ずつ組み合わせました。 そのまま使っても、気に入った日だけ取り入れても構いません。組み合わせは毎週入れ替わります。
月1日目の献立
1食の合計 約414kcal・塩分2.8g・たんぱく質30g
主菜
178kcal 塩分1g 12分 かんたん
時短ヘルシー
副菜
118kcal 塩分0.9g 10分 かんたん
時短ヘルシー
汁物
118kcal 塩分0.9g 12分 かんたん
時短ヘルシー
火2日目の献立
1食の合計 約434kcal・塩分2.9g・たんぱく質20g
主菜
248kcal 塩分0.9g 8分 かんたん
時短ヘルシー
副菜
88kcal 塩分1g 8分 かんたん
時短ヘルシー
汁物
98kcal 塩分1g 8分 かんたん
時短ヘルシー
水3日目の献立
1食の合計 約304kcal・塩分2.5g・たんぱく質27.5g
主菜
138kcal 塩分1g 10分 かんたん
時短ヘルシー
副菜
48kcal 塩分0.6g 5分 かんたん
時短ヘルシー
汁物
118kcal 塩分0.9g 12分 かんたん
時短ヘルシー
木4日目の献立
1食の合計 約394kcal・塩分2.6g・たんぱく質22g
主菜
248kcal 塩分0.9g 8分 かんたん
時短ヘルシー
副菜
48kcal 塩分0.7g 6分 かんたん
時短ヘルシー
汁物
98kcal 塩分1g 8分 かんたん
時短ヘルシー
金5日目の献立
1食の合計 約354kcal・塩分2.5g・たんぱく質26g
主菜
158kcal 塩分0.9g 10分 かんたん
時短ヘルシー
副菜
78kcal 塩分0.7g 6分 かんたん
時短ヘルシー
汁物
118kcal 塩分0.9g 12分 かんたん
時短ヘルシー
土6日目の献立
1食の合計 約414kcal・塩分2.5g・たんぱく質29g
主菜
228kcal 塩分1g 12分 ふつう
時短ヘルシー
副菜
88kcal 塩分0.5g 6分 かんたん
時短ヘルシー
汁物
98kcal 塩分1g 8分 かんたん
時短ヘルシー
日7日目の献立
1食の合計 約404kcal・塩分2.3g・たんぱく質35g
主菜
168kcal 塩分0.7g 10分 かんたん
時短ヘルシー
副菜
118kcal 塩分0.7g 6分 かんたん
時短ヘルシー
汁物
118kcal 塩分0.9g 12分 かんたん
時短ヘルシー
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