減塩の人向け 1週間の献立
減塩が気になる方に向けて、管理栄養士監修レシピから主食・主菜・副菜・汁物を 1 日分ずつ組み合わせました。 そのまま使っても、気に入った日だけ取り入れても構いません。組み合わせは毎週入れ替わります。
月1日目の献立
1食の合計 約1274kcal・塩分3.3g・たんぱく質77g
主食
382kcal 塩分1.1g 50分 ふつう
高血圧血流改善減塩
主菜
425kcal 塩分0.8g 15分 かんたん
高血圧血流改善減塩
副菜
235kcal 塩分0.5g 10分 かんたん
高血圧血流改善減塩
汁物
232kcal 塩分0.9g 15分 かんたん
高血圧血流改善減塩
火2日目の献立
1食の合計 約1587kcal・塩分3.4g・たんぱく質82.8g
主食
414kcal 塩分1.1g 50分 ふつう
高血圧血流改善減塩
主菜
301kcal 塩分0.6g 25分 ふつう
高血圧血流改善減塩
副菜
547kcal 塩分0.5g 10分 かんたん
高血圧血流改善減塩
汁物
325kcal 塩分1.2g 15分 かんたん
高血圧血流改善減塩
水3日目の献立
1食の合計 約1214kcal・塩分3.6g・たんぱく質61.2g
主食
228kcal 塩分1g 15分 かんたん
高血圧血流改善減塩
主菜
247kcal 塩分0.9g 20分 ふつう
高血圧血流改善減塩
副菜
445kcal 塩分0.5g 10分 かんたん
高血圧血流改善減塩
汁物
294kcal 塩分1.2g 15分 かんたん
高血圧血流改善減塩
木4日目の献立
1食の合計 約1365kcal・塩分3.6g・たんぱく質100.2g
主食
241kcal 塩分1g 15分 かんたん
高血圧血流改善減塩
主菜
418kcal 塩分0.6g 10分 かんたん
高血圧血流改善減塩
副菜
374kcal 塩分0.8g 15分 かんたん
高血圧血流改善減塩
汁物
332kcal 塩分1.2g 15分 かんたん
高血圧血流改善減塩
金5日目の献立
1食の合計 約1469kcal・塩分3.5g・たんぱく質82.9g
主食
335kcal 塩分1.1g 50分 ふつう
高血圧血流改善減塩
主菜
418kcal 塩分0.9g 20分 ふつう
高血圧血流改善減塩
副菜
301kcal 塩分0.6g 10分 かんたん
高血圧血流改善減塩
汁物
415kcal 塩分0.9g 15分 かんたん
高血圧血流改善減塩
土6日目の献立
1食の合計 約1074kcal・塩分3.6g・たんぱく質58.2g
主食
390kcal 塩分0.9g 20分 かんたん
高血圧血流改善減塩
主菜
262kcal 塩分1g 15分 かんたん
高血圧血流改善減塩
副菜
262kcal 塩分0.5g 10分 かんたん
高血圧血流改善減塩
汁物
160kcal 塩分1.2g 15分 かんたん
高血圧血流改善減塩
日7日目の献立
1食の合計 約1079kcal・塩分3.5g・たんぱく質71.1g
主食
265kcal 塩分1.1g 50分 ふつう
高血圧血流改善減塩
主菜
247kcal 塩分0.6g 10分 かんたん
高血圧血流改善減塩
副菜
385kcal 塩分0.6g 10分 かんたん
高血圧血流改善減塩
汁物
182kcal 塩分1.2g 15分 かんたん
高血圧血流改善減塩
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