腸内環境改善の人向け 1週間の献立
腸内環境改善が気になる方に向けて、管理栄養士監修レシピから主食・主菜・副菜・汁物を 1 日分ずつ組み合わせました。 そのまま使っても、気に入った日だけ取り入れても構いません。組み合わせは毎週入れ替わります。
月1日目の献立
1食の合計 約772kcal・塩分3.9g・たんぱく質35.6g
主食
204kcal 塩分1g 15分 かんたん
腸活便秘腸内環境改善
主菜
138kcal 塩分0.8g 15分 かんたん
腸活便秘腸内環境改善
副菜
165kcal 塩分0.9g 15分 かんたん
腸活便秘腸内環境改善
汁物
265kcal 塩分1.2g 15分 かんたん
腸活便秘腸内環境改善
火2日目の献立
1食の合計 約548kcal・塩分3.1g・たんぱく質20g
主食
138kcal 塩分1.1g 50分 ふつう
腸活便秘腸内環境改善
主菜
137kcal 塩分0.6g 10分 かんたん
腸活便秘腸内環境改善
副菜
113kcal 塩分0.5g 10分 かんたん
腸活便秘腸内環境改善
汁物
160kcal 塩分0.9g 15分 かんたん
腸活便秘腸内環境改善
水3日目の献立
1食の合計 約768kcal・塩分3.5g・たんぱく質26.4g
主食
234kcal 塩分0.9g 20分 かんたん
腸活便秘腸内環境改善
主菜
152kcal 塩分0.8g 15分 かんたん
腸活便秘腸内環境改善
副菜
225kcal 塩分0.6g 10分 かんたん
腸活便秘腸内環境改善
汁物
157kcal 塩分1.2g 15分 かんたん
腸活便秘腸内環境改善
木4日目の献立
1食の合計 約870kcal・塩分3.7g・たんぱく質38.3g
主食
276kcal 塩分1.1g 50分 ふつう
腸活便秘腸内環境改善
主菜
128kcal 塩分0.6g 25分 ふつう
腸活便秘腸内環境改善
副菜
219kcal 塩分0.8g 15分 かんたん
腸活便秘腸内環境改善
汁物
247kcal 塩分1.2g 15分 かんたん
腸活便秘腸内環境改善
金5日目の献立
1食の合計 約717kcal・塩分3.3g・たんぱく質29.3g
主食
167kcal 塩分1g 15分 かんたん
腸活便秘腸内環境改善
主菜
161kcal 塩分0.9g 20分 ふつう
腸活便秘腸内環境改善
副菜
112kcal 塩分0.5g 10分 かんたん
腸活便秘腸内環境改善
汁物
277kcal 塩分0.9g 15分 かんたん
腸活便秘腸内環境改善
土6日目の献立
1食の合計 約556kcal・塩分3.3g・たんぱく質12.4g
主食
90kcal 塩分1.1g 50分 ふつう
腸活便秘腸内環境改善
主菜
147kcal 塩分0.8g 15分 かんたん
腸活便秘腸内環境改善
副菜
84kcal 塩分0.5g 10分 かんたん
腸活便秘腸内環境改善
汁物
235kcal 塩分0.9g 15分 かんたん
腸活便秘腸内環境改善
日7日目の献立
1食の合計 約522kcal・塩分3.6g・たんぱく質15.8g
主食
68kcal 塩分1g 15分 かんたん
腸活便秘腸内環境改善
主菜
120kcal 塩分0.8g 15分 かんたん
腸活便秘腸内環境改善
副菜
177kcal 塩分0.6g 10分 かんたん
腸活便秘腸内環境改善
汁物
157kcal 塩分1.2g 15分 かんたん
腸活便秘腸内環境改善