血糖値高めの人向け 1週間の献立
血糖値高めが気になる方に向けて、管理栄養士監修レシピから主食・主菜・副菜・汁物を 1 日分ずつ組み合わせました。 そのまま使っても、気に入った日だけ取り入れても構いません。組み合わせは毎週入れ替わります。
月1日目の献立
1食の合計 約645kcal・塩分3.2g・たんぱく質57.9g
主食
205kcal 塩分1.1g 50分 ふつう
血糖値高め低糖質
主菜
167kcal 塩分0.6g 10分 かんたん
血糖値高め低糖質
副菜
138kcal 塩分0.6g 7分 かんたん
血糖値高め
汁物
135kcal 塩分0.9g 15分 かんたん
血糖値高め低糖質
火2日目の献立
1食の合計 約837kcal・塩分3.4g・たんぱく質71.8g
主食
205kcal 塩分1g 15分 かんたん
血糖値高め低糖質
主菜
167kcal 塩分0.9g 20分 ふつう
血糖値高め低糖質
副菜
108kcal 塩分0.6g 7分 かんたん
血糖値高めダイエット
汁物
357kcal 塩分0.9g 15分 かんたん
血糖値高め低糖質
水3日目の献立
1食の合計 約805kcal・塩分3.1g・たんぱく質63g
主食
182kcal 塩分1g 15分 かんたん
血糖値高め低糖質
主菜
248kcal 塩分1g 15分 ふつう
血糖値高め
副菜
207kcal 塩分0.6g 10分 かんたん
血糖値高め低糖質
汁物
168kcal 塩分0.5g 10分 かんたん
血糖値高め
木4日目の献立
1食の合計 約663kcal・塩分3.4g・たんぱく質57.8g
主食
195kcal 塩分1g 15分 かんたん
血糖値高め低糖質
主菜
148kcal 塩分0.6g 10分 かんたん
血糖値高めダイエット
副菜
160kcal 塩分0.6g 10分 かんたん
血糖値高め低糖質
汁物
160kcal 塩分1.2g 15分 かんたん
血糖値高め低糖質
金5日目の献立
1食の合計 約906kcal・塩分4g・たんぱく質56.7g
主食
247kcal 塩分1.1g 50分 ふつう
血糖値高め低糖質
主菜
228kcal 塩分0.7g 18分 ふつう
血糖値高め
副菜
206kcal 塩分1g 10分 かんたん
血糖値高め
汁物
225kcal 塩分1.2g 15分 かんたん
血糖値高め低糖質
土6日目の献立
1食の合計 約934kcal・塩分3.5g・たんぱく質57.1g
主食
288kcal 塩分0.7g 5分 かんたん
血糖値高め腸活
主菜
268kcal 塩分1g 20分 ふつう
血糖値高め血管ケア
副菜
220kcal 塩分0.9g 15分 かんたん
血糖値高め低糖質
汁物
158kcal 塩分0.9g 10分 かんたん
血糖値高め
日7日目の献立
1食の合計 約809kcal・塩分3.9g・たんぱく質88.4g
主食
207kcal 塩分0.9g 20分 かんたん
血糖値高め低糖質
主菜
210kcal 塩分1.2g 15分 かんたん
高血圧血糖値高め
副菜
138kcal 塩分0.6g 12分 かんたん
血糖値高め
汁物
254kcal 塩分1.2g 15分 かんたん
血糖値高め低糖質