低糖質の人向け 1週間の献立
低糖質が気になる方に向けて、管理栄養士監修レシピから主食・主菜・副菜・汁物を 1 日分ずつ組み合わせました。 そのまま使っても、気に入った日だけ取り入れても構いません。組み合わせは毎週入れ替わります。
月1日目の献立
1食の合計 約815kcal・塩分3.3g・たんぱく質84.4g
主食
192kcal 塩分1g 15分 かんたん
血糖値高め低糖質
主菜
208kcal 塩分0.8g 15分 かんたん
血糖値高め低糖質
副菜
207kcal 塩分0.6g 10分 かんたん
血糖値高め低糖質
汁物
208kcal 塩分0.9g 15分 かんたん
血糖値高め低糖質
火2日目の献立
1食の合計 約730kcal・塩分3.8g・たんぱく質86.2g
主食
162kcal 塩分1.1g 50分 ふつう
血糖値高め低糖質
主菜
215kcal 塩分1g 15分 かんたん
血糖値高め低糖質
副菜
195kcal 塩分0.5g 10分 かんたん
血糖値高め低糖質
汁物
158kcal 塩分1.2g 15分 かんたん
血糖値高め低糖質
水3日目の献立
1食の合計 約737kcal・塩分3.7g・たんぱく質86.2g
主食
185kcal 塩分1.1g 50分 ふつう
血糖値高め低糖質
主菜
208kcal 塩分0.8g 15分 かんたん
血糖値高め低糖質
副菜
165kcal 塩分0.6g 10分 かんたん
血糖値高め低糖質
汁物
179kcal 塩分1.2g 15分 かんたん
血糖値高め低糖質
木4日目の献立
1食の合計 約881kcal・塩分3.5g・たんぱく質71.3g
主食
277kcal 塩分0.9g 20分 かんたん
血糖値高め低糖質
主菜
228kcal 塩分0.6g 25分 ふつう
血糖値高め低糖質
副菜
227kcal 塩分0.8g 15分 かんたん
血糖値高め低糖質
汁物
149kcal 塩分1.2g 15分 かんたん
血糖値高め低糖質
金5日目の献立
1食の合計 約720kcal・塩分4.1g・たんぱく質81.2g
主食
131kcal 塩分1.1g 50分 ふつう
血糖値高め低糖質
主菜
187kcal 塩分1g 15分 かんたん
血糖値高め低糖質
副菜
148kcal 塩分0.8g 15分 かんたん
血糖値高め低糖質
汁物
254kcal 塩分1.2g 15分 かんたん
血糖値高め低糖質
土6日目の献立
1食の合計 約864kcal・塩分3.3g・たんぱく質48.6g
主食
205kcal 塩分0.9g 20分 かんたん
血糖値高め低糖質
主菜
235kcal 塩分0.6g 10分 かんたん
血糖値高め低糖質
副菜
127kcal 塩分0.6g 15分 かんたん
血糖値高め低糖質
汁物
297kcal 塩分1.2g 15分 かんたん
血糖値高め低糖質
日7日目の献立
1食の合計 約657kcal・塩分3.7g・たんぱく質47.3g
主食
147kcal 塩分1g 15分 かんたん
血糖値高め低糖質
主菜
167kcal 塩分0.9g 20分 ふつう
血糖値高め低糖質
副菜
208kcal 塩分0.9g 15分 かんたん
血糖値高め低糖質
汁物
135kcal 塩分0.9g 15分 かんたん
血糖値高め低糖質
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