便秘の人向け 1週間の献立
便秘が気になる方に向けて、管理栄養士監修レシピから主食・主菜・副菜・汁物を 1 日分ずつ組み合わせました。 そのまま使っても、気に入った日だけ取り入れても構いません。組み合わせは毎週入れ替わります。
月1日目の献立
1食の合計 約512kcal・塩分4g・たんぱく質20.1g
主食
126kcal 塩分0.9g 20分 かんたん
腸活便秘腸内環境改善
主菜
135kcal 塩分1g 15分 かんたん
腸活便秘腸内環境改善
副菜
158kcal 塩分0.9g 15分 ふつう
腸活便秘
汁物
93kcal 塩分1.2g 15分 かんたん
腸活便秘腸内環境改善
火2日目の献立
1食の合計 約691kcal・塩分3.5g・たんぱく質26.1g
主食
218kcal 塩分1g 15分 かんたん
腸活便秘腸内環境改善
主菜
218kcal 塩分0.8g 15分 かんたん
腸活便秘腸内環境改善
副菜
68kcal 塩分0.5g 10分 かんたん
血糖値高め便秘
汁物
187kcal 塩分1.2g 15分 かんたん
腸活便秘腸内環境改善
水3日目の献立
1食の合計 約667kcal・塩分3.4g・たんぱく質39.6g
主食
114kcal 塩分1.1g 50分 ふつう
腸活便秘腸内環境改善
主菜
194kcal 塩分0.6g 10分 かんたん
腸活便秘腸内環境改善
副菜
157kcal 塩分0.8g 15分 かんたん
腸活便秘腸内環境改善
汁物
202kcal 塩分0.9g 15分 かんたん
腸活便秘腸内環境改善
木4日目の献立
1食の合計 約444kcal・塩分2.8g・たんぱく質22.2g
主食
114kcal 塩分0.9g 20分 かんたん
腸活便秘腸内環境改善
主菜
93kcal 塩分0.6g 25分 ふつう
腸活便秘腸内環境改善
副菜
110kcal 塩分0.4g 15分 かんたん
高血圧便秘
汁物
127kcal 塩分0.9g 15分 かんたん
腸活便秘腸内環境改善
金5日目の献立
1食の合計 約526kcal・塩分3.5g・たんぱく質12.6g
主食
68kcal 塩分1g 15分 かんたん
腸活便秘腸内環境改善
主菜
204kcal 塩分0.8g 15分 かんたん
腸活便秘腸内環境改善
副菜
122kcal 塩分0.5g 10分 かんたん
腸活便秘腸内環境改善
汁物
132kcal 塩分1.2g 15分 かんたん
腸活便秘腸内環境改善
土6日目の献立
1食の合計 約748kcal・塩分4.2g・たんぱく質22.3g
主食
95kcal 塩分1.1g 50分 ふつう
腸活便秘腸内環境改善
主菜
344kcal 塩分1g 15分 かんたん
腸活便秘腸内環境改善
副菜
118kcal 塩分0.9g 18分 ふつう
腸活便秘
汁物
191kcal 塩分1.2g 15分 かんたん
腸活便秘腸内環境改善
日7日目の献立
1食の合計 約747kcal・塩分3.2g・たんぱく質55.8g
主食
255kcal 塩分0.9g 20分 かんたん
腸活便秘腸内環境改善
主菜
238kcal 塩分0.9g 18分 ふつう
血糖値高め便秘
副菜
167kcal 塩分0.5g 10分 かんたん
腸活便秘腸内環境改善
汁物
87kcal 塩分0.9g 15分 かんたん
腸活便秘腸内環境改善
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